Harjoitteluohjelmat T3 / T4

Kuten päivittäisten kalorien kokonaismäärien kohdalla, kyse on siitä, onko harjoittelu pelkästään rasvanpudotukselle tai lihaksikasvulle

Miten kouluttaa T3- ja T4-hormonien käyttöä

Miten aiot kouluttaa, kun käytät jokaista hormonia, riippuu täysin siitä, mikä on erityinen tavoite. Kuten päivittäisten kaloreiden kokonaismäärien kohdalla, kyse on siitä, harjoitatko pelkästään rasvanpudotusta vai lihasten ravintoa?

Tämä saattaa kuulostaa hieman hämmentävältä, että ne, jotka harjoittelevat lihaksikasvulle, haluavat myös menettää kehon rasvaa, mutta koulutuksen lähestymistavan ero riippuu siitä, oletko joilla pyritään ylläpitämään myös vähärasvaista kudosmassasi. Jos etsit pelkkää rasvaa, sinun tarvitsee vain harjoittaa kardiovaskulaarista toimintaa ja nollakestävyysharjoittelua (jos et ole kiinnostunut säilyttämään vähärasvaista kudosmassaa.)

Jos etsit säilyttää kudoksen ja menettää rasvaa, sinun on suoritettava molemmat resistenssikoulutuksen ja sydän- ja verisuonitaitojen yhdistelmä. On huomattava, että sydän- ja vastuskoulutuksen tiheys vaihtelee näille yksilöille. Kuten karkea opas,

Jos saavut sellaiseen vaiheeseen, jossa suoritat viisi 60-minuutin sydänistuntoa ja viisi viikossa kestävää harjoitusta T3 / T4-jakson yhteydessä ja olet vielä saavuttanut tasangon, aloita hiilihydraattien määrän vähentäminen vastaamalla 50-kaloreita per viikkoa, kunnes saavut tavoitepainosi.

Kardiovaskulaariset koulutusohjeet

Niille, jotka suorittavat sydän- ja verisuonitaudin, sinun tarvitsee vain aloittaa kolme päivää viikossa, joka koostuu 30 minuutin kestävästä toiminnasta.

Tämän toiminnon on korottava sykkeesi karkeasti 60 - 70% sen maksimikapasiteetista. Kun saavut laihtuminen tasangolla, sen jälkeen sinun on lisättävä tätä aktiviteettia 5 minuuttia istuntoa kohti viikoittain, kunnes laihtuminen jatkuu.

Voit harjoittaa tätä aktiviteettia millä tahansa haluamallasi tavalla, mukaan lukien ulkona lenkkeily, pyöräily, uinti tai jopa voimaharjoittelu. Jos syke nousee sopivaan vyöhykkeeseen, poltat rasvaa.

Resistance Training Guidelines

Kun suoritat vastuskoulutusta leikkaustarkoituksiin, sinun on noudatettava näitä perusperiaatteet (näitä periaatteita sovelletaan myös off-season koulutukseen):

  • Älä koskaan käytä painoa, jota et voi hallita asianmukaisesti
  • Pidä aina kiinni suositellusta rep alueesta
  • Noudata aina suositeltuja asetettuja määriä
  • Varmista aina, että käytät erinomaista muotoa kaikissa harjoituksissa

Leikkuusyklin suorittamisen aikana nämä ohjeet toimivat tehokkaasti laihdutuslihaksen säilyttämiseksi ja parantavat yleistä näkyvyyttä:

  • Noudata 8-10-edustajien toistoaluetta
  • Noudata asetettu määrä välillä 5 - 6
  • Sinun lepojakso välillä sarjoissa on oltava 30 - 60 sekuntia
  • Varmista, että pidät kiinni kahden sekunnin negatiivisesta jaksosta, yhden sekunnin puristuksen alareunasta ja kahden sekunnin positiivisesta vaiheesta
  • Varmista, että suorittamiesi harjoitusten 80% on eristysharjoituksia, ja muut 20% ovat yhdistelmän liikkeitä

Jos harjoittelet näiden ohjeiden mukaan, olet varma suotuisat tulokset käytön aikana kilpirauhashormonit.